Si has investigado sobre suplementos de magnesio, probablemente hayas visto dos nombres que se repiten constantemente: bisglicinato y citrato. Ambos son formas populares, pero ¿cuál es mejor para ti? La respuesta no es tan simple como parece.
Como fundador de JOLAIMA, Jorge se hizo esta misma pregunta antes de crear MAGNEZPRO. Después de probar personalmente varias formas de magnesio y revisar decenas de estudios, tomó una decisión clara. En este artículo te explicamos por qué, respaldado por datos científicos.
¿Por qué importa la forma de magnesio?
No todo el magnesio es igual. Aunque el mineral es el mismo, la forma química en la que viene determina:
- Cuánto de ese magnesio realmente absorbe tu cuerpo.
- Qué efectos secundarios puedes tener (o no).
- Para qué situaciones es más adecuado.
Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, la biodisponibilidad del magnesio puede variar significativamente según la forma que elijas.
Magnesio Bisglicinato: El de Mayor Absorción
¿Qué es?
El magnesio bisglicinato es magnesio «quelado» con dos moléculas de glicina (un aminoácido). Esta unión especial hace que sea mucho más fácil de absorber.
Ventajas principales
- Absorción superior: Hasta un 80% más biodisponible que el óxido de magnesio.
- Tolerancia digestiva: No causa diarrea como otras formas.
- Sin efectos laxantes: Ideal si tienes estómago sensible.
- Atraviesa la barrera intestinal intacto: Llega donde debe sin descomponerse.
Desventajas
- Precio ligeramente superior: Cuesta un poco más producirlo.
Para quién es ideal
- Personas con problemas digestivos.
- Deportistas que buscan recuperación muscular.
- Quienes quieren aprovechar al máximo cada dosis.
- Uso a largo plazo.
Magnesio Citrato: El Polivalente
¿Qué es?
El magnesio citrato es magnesio combinado con ácido cítrico. Es una forma muy común y económica.
Ventajas principales
- Buena absorción: Mejor que el óxido, aunque menos que el bisglicinato.
- Precio económico: Más barato de producir.
- Efecto laxante suave: Útil si tienes estreñimiento ocasional.
Desventajas
- Puede causar diarrea: Especialmente en dosis altas.
- Menos ideal para uso continuo: Por el efecto laxante.
Para quién es ideal
- Personas con estreñimiento.
- Uso ocasional.
- Presupuesto más ajustado.
Comparativa Directa
| Criterio | Bisglicinato | Citrato |
|---|---|---|
| Absorción | Muy alta | Media-Alta |
| Tolerancia digestiva | Excelente | Moderada |
| Efecto laxante | No | Sí (leve-moderado) |
| Precio | Medio-Alto | Económico |
¿Cuál eligió JOLAIMA para MAGNEZPRO?
Jorge eligió el magnesio bisglicinato por tres razones claras:
- Máxima absorción: «Quería asegurarme de que cada dosis realmente llegara donde debe. No tiene sentido tomar magnesio que se pierda en el proceso», explica Jorge.
- Tolerancia perfecta: «Muchos clientes de JOLAIMA nos cuentan que otras marcas les causaban molestias digestivas. Con el bisglicinato, eso no pasa.»
- Filosofía JOLAIMA: «Preferimos usar el mejor ingrediente, aunque sea un poco más caro, que ofrecer algo mediocre solo por precio.»
Por eso MAGNEZPRO contiene magnesio bisglicinato junto con vitamina B6, que ayuda a regular la actividad hormonal y disminuye el cansancio y la fatiga (claims autorizados EFSA).
La Evidencia Científica
Un estudio publicado en Magnesium Research comparó formas de magnesio y encontró consistentemente que las formas queladas como el bisglicinato presentan una absorción superior comparadas con formas inorgánicas como el óxido.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo tomar ambos a la vez?
No es necesario. Elige uno según tu situación. Si tienes estreñimiento, el citrato puede ayudar. Si buscas máxima absorción sin efectos laxantes, el bisglicinato es mejor.
¿Cuál es mejor para dormir?
Ambos pueden ayudar, ya que el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Pero el bisglicinato es preferible porque no interrumpirá tu sueño con necesidad de ir al baño.
¿El bisglicinato vale la diferencia de precio?
Para uso a largo plazo, sí. Terminas necesitando menos cantidad porque se absorbe mejor, y no tendrás molestias digestivas.
Referencias
- [1] Walker AF, et al. «Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study». Magnesium Research.
- [2] EFSA Health Claims – Magnesio.
Escrito por: Jorge Manuel García Molla, fundador de JOLAIMA
Ubicación: La Adrada, Ávila, España
Contacto: WhatsApp +34 675 373 839